Bazı gıdalar metabolik hızınızı artırabilen özel bitki besinleri içerir. Birçoğumuz “metabolik oran” terimini bilmemize rağmen, onu sık sık gıdaları sindirdiğimiz hızın eş anlamlısı olarak kullanıyoruz. Bununla birlikte, metabolizma daha karmaşıktır çünkü metabolik süreçler vücudun kaloriyi ne kadar verimli kullandığını, besinlerin vücudumuz tarafından nasıl alındığını ve vücudunuzun toksinleri nasıl filtrelediğini belirler.
Bütün bu prosedürler sağlığımız için çok önemlidir, metabolik problemler sıklıkla obezite, kalp hastalığı, sindirim problemleri ve diğer ilgili sağlık koşulları ile ilişkilidir. Metabolizma artırıcı besinler, özellikle fiziksel aktivite ve sağlıklı beslenme ile birlikte kullanıldığında, tüm bu sorunları kontrol etmenize yardımcı olabilir.
İşte metabolizmayı artıran bilimsel olarak kanıtlanmış 7 gıda:
1 Yeşil Çay
Yeşil çay
Bilim adamları bu etkiden hangi besinlerin sorumlu olduğu konusunda belirsiz olsalar da, birkaç çalışma yeşil çayın metabolizma hızını artırabildiğini göstermiştir. Örneğin, 2013 yılında tip 2 diyabet hastaları üzerinde yapılan bir çalışma, günde 4 bardak veya daha fazla yeşil çay içmenin vücut ağırlığını, vücut kitle indeksini (BMI) ve kan basıncını önemli ölçüde azaltabileceğini buldu.
Bazı bilim adamları, kafeinin bu etkiden en azından kısmen sorumlu olabileceğini ve bunun anlamlı olduğunu, çünkü kahvenin de metabolik hızı arttırdığını, ancak olumlu etkinin şeker, süt veya krema gibi herhangi bir katkı maddesi tarafından değiştirildiğini iddia ediyor.
2 yumurta
Yumurta
Metabolizmasını artırmak isteyenler için zengin bir proteinli yiyecek diyeti yararlı olabilir. Bunun nedeni vücudunuzun diğer yiyeceklerden daha fazla proteinleri parçalamasıdır. Bazı çalışmalar% 29 protein içeren bir diyetin toplam protein kalorisinin% 11’inden daha yüksek metabolik hız ile ilişkili olduğunu bildirmiştir.
Bu nedenle yumurtalar metabolizmanızı hızlandırmak için mükemmel bir seçenektir, çünkü 1 büyük haşlanmış yumurta 6.29 g proteine eşittir.
3kest kadar
kestane
Kestane yalnızca seni daha uzun süre mutlu hissetmekle kalmaz, aynı zamanda selenyum bakımından zengin oldukları için metabolik hızınızı da arttırır. Bu mineral, tiroid bezi için, metabolizmamızı düzenlemekten sorumlu organ ve ayrıca üreme ve bağışıklık sistemi için çok önemlidir.
4Brocholi ve Koyu Yeşil Yapraklar
Brokoli ve Koyu Yeşil Yapraklar
Ispanak, lahana ve diğerleri gibi yapraklı sebzeler, kişinin metabolik hızını artırabilir çünkü hem metabolik sağlık için çok fazla demir ve magnezyum içerir. En iyi, yalnızca tadı iyileştirmekle kalmayıp, aynı zamanda demirin emilimini de artıran, domates veya limon gibi C vitamini bakımından zengin meyve ve sebzelerle eşleşirler.
Brokoli ayrıca metabolizmanızı normalleştiren ve hatta sizi belirli kanser türlerinden koruyan glukorafanin adlı bir fitokimyasal içerir.
5bb
Biber
Baharatları seviyorsanız, yiyeceklere biber ilavesinin aslında metabolizmayı iyileştirebileceği ve kilo vermenize yardımcı olabileceği bulunmuştur. Kapsaisin biberin içerisindeki metabolizma olarak adlandırılan ve uzun süre doygun hissetmenize neden olabilir bileşeni sayesinde gerçekleşir. Araştırmalara göre, günde 50 kalori daha yakmanıza yardımcı olabilir.
6merci’ye
mercimek
Mercimek, metabolizmanızı arttırmanıza ve potansiyel olarak kilo vermenize yardımcı olan başka bir gıda maddesidir. Bu baklagiller, metabolizmayı kendi başlarına uyaran birçok protein içerir, ancak bu, metabolizmanıza yardımcı olabilecek mercimeklerde bulunan tek besin maddesi değildir.
Mercimek ayrıca her ikisi de iyi metabolizma için gerekli olan çok miktarda demir ve lif içerir.
7 Keten Tohumu
Keten tohumu
Bu listedeki en yeni, ama kesinlikle önemli olan keten tohumu. Bu tohumlar besin bakımından zengindir. Bol miktarda protein, vitamin, esansiyel mineraller, antioksidanlar ve sağlıklı yağlar içerir. Bu tohumlar genellikle metabolik sendrom için tamamlayıcı bir tedavi olarak kullanılır.
Bilgi 